Jaka jest istota diety? Jak ją prawidłowo przeprowadzić, jak zaplanować dietę w ciągu dnia, jakie dania i produkty można spożywać? Cechy diety „6 płatków”, przykładowe menu na każdy dzień, recenzje, wyniki przed i po oraz inne szczegóły.
Możesz zapytać: „Co to za dziwna dieta?” Inne diety mają nazwy czysto „dietetyczne” i „żywnościowe”, ale ta metoda odchudzania naprawdę wygląda jak jakiś magiczny kwiat spełniający życzenia, jak w bajce. I po części będziesz mieć rację, ponieważ dzięki tej diecie możesz stracić ponad kilogram w ciągu zaledwie tygodnia. Krótko o diecie:
- Czas trwania - 6 dni;
- Jak często można go stosować? - mniej więcej raz w roku;
- Czy jest to możliwe dla każdego? — nie stosować dla kobiet karmiących piersią, kobiet w ciąży i osób mających problemy z przewodem pokarmowym.
Jej inna nazwa to dieta kwiatowa, a metodę tę opracowała szwedzka dietetyczka Anna Johanson, która uważa, że organizm, nie otrzymując niezbędnych substancji przez zaledwie kilka dni, może bardzo szybko stracić kilka kilogramów. To proste: każdy dzień ma swoją mono-dietę. Ponadto należy przestrzegać kolejności.
Na czym polega istota diety 6 płatków?
Dzięki badaniom prowadzonym przez dietetyków udało się dowiedzieć, że jeśli odżywiasz się zgodnie z tym planem, tłuszcz znika bardzo szybko. Spożycie TYLKO białka i węglowodanów oddzielnie powoduje szybki rozkład tłuszczów, ponieważ białka i węglowodany nie mieszają się. Mówiąc najprościej, taka „monotonia” zmusza organizm do korzystania z własnych rezerw. A ponieważ tych dwóch niezbędnych składników jest wystarczająco dużo, łatwo rozkłada tłuszcze. Pewnie już czytałaś, do czego mogą prowadzić takie mono-sposoby odchudzania. Przypomnijmy: organizm szybko przyzwyczaja się do monotonii i dostosowuje się do systemu. Inaczej jest w przypadku diety „6 płatków” i jej szczegółowego jadłospisu na każdy dzień. Recenzje tysięcy szczęśliwych kobiet, które schudły, wskazują, że organizm nie ma czasu się do tego przyzwyczaić i spala swoje rezerwy.
Krótko mówiąc, już w połowie pierwszego dnia warstwy tłuszczu „stracą” objętość, ponieważ organizm potrzebuje każdego dnia WSZYSTKICH przydatnych substancji. Na przykład rano organizm będzie pełen ryb i będzie oczekiwał innego pożywienia. Następny posiłek rybny praktycznie przestanie się wchłaniać, a niezbędne substancje zostaną pobrane z najbardziej dostępnego miejsca - tłuszczów podskórnych.
Ponadto szczególnie ważne jest, aby podczas utraty wagi stosować naprzemiennie białka i węglowodany, zgodnie z zaleceniami systemu. Białka-węglowodany-białka-węglowodany-białka-węglowodany i tłuszcze - tylko „podskórnie”). Pod żadnym pozorem nie zmieniaj kolejności!
Na co dzień monodieta stymulująca organizm do przyspieszenia metabolizmu. Podstawą tej metody jest oddzielne odżywianie. Jelita pracują dobrze i szybko pozbywają się toksyn.
Codziennie masz własne jedzenie, więc dieta jest bardzo łatwa. I nie może to być tylko kurczak lub brokuły. Skład chemiczny produktu powinien być taki sam przez cały 24-godzinny epizod. Możesz piec, gotować, dusić ten produkt, dodawać sól i przyprawy. Dni powinny wyglądać tak:
- 1. - ryba, około 0,5 kg;
- 2. - warzywo, do 1500 gramów dziennie;
- 3. - kurczak, około 0,5 kg;
- 4. - płatki zbożowe (0,2 kg płatków zbożowych, 0,1 kg chleba żytniego);
- 5. - twaróg, około 0,5 kg;
- 6. - owoce - do 1,5 kg.
Kto może stosować dietę „6 płatków”?
Przybliżone menu na każdy dzień tej metody odchudzania jest dość zróżnicowane i nie ma żadnych specjalnych ograniczeń, a wyniki są naprawdę imponujące. Jeśli jesteś uczulony na pomidory, użyj innego warzywa i to wszystko! Jeśli desperacko szukasz swojej diety, uwierz mi, zatrzymasz się na „sześciu płatkach”! Przygotuj swoje ulubione dania i ciesz się jedzeniem, bo POWINNO BYĆ SMACZNE, a nie tylko zdrowe. Według recenzji diety „6 płatków” 0,5-1 kg dziennie, począwszy od pierwszego dnia, a to nie jest limit! W dwa tygodnie można schudnąć nawet 10kg, a to całkiem sporo, prawda?
Jeśli źle tolerujesz głód, ta metoda jest zdecydowanie dla Ciebie! Ciało nie będzie mogło „mieć czasu na głód”; musisz tylko uzbroić się trochę w cierpliwość. A dla motywacji zrób duży kwiat z sześcioma płatkami i zapisz na każdym pożądane rezultaty.
Przeciwwskazania do diety
- ciąża i karmienie piersią;
- wrzód żołądka;
- problemy z układem sercowo-naczyniowym i hormonalnym;
- cukrzyca;
- nieżyt żołądka;
- choroby nerek i narządów płciowych;
- infekcje wirusowe;
- choroby, na które przepisana jest „własna dieta”.
Co możesz zjeść?
Wiesz już, na czym polega ta metoda odchudzania - dieta „6 płatków”. Szczegóły i produkty, które możesz zjeść w ciągu tych sześciu dni:
- Ryby na 1 dzień - pstrąg, łosoś, każdy rodzaj białej ryby. Oczywiście lepiej zachować zawartość tłuszczu na poziomie 3,9%, ale jeśli jest więcej, nie ma problemu, najważniejsze jest, aby go nie smażyć. Odpowiednie są morszczuk, tilapia, lemonema, flądra, sandacz, dorsz, witlinek, a także różowy łosoś, karp, makrela, śledź, węgorz i wszystkie rodzaje jesiotra. Ogólnie rzecz biorąc, ryby są magazynem przydatnych substancji. Jest lekkostrawny, smaczny, a także wpływa na metabolizm. Ryby są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe (linolowy, linolenowy, arachidonowy), witaminy D, A i jod. Lepiej jest używać ryb morskich, ponieważ ma więcej zalet.
- Warzywa drugiego dnia najlepiej surowe, a część gotowana/pieczona/gotowana na parze. Odpowiednie są słodka papryka, marchew, ogórki, kapusta biała i pekińska, kalarepa, buraki, bakłażan, cukinia, rzodkiewka, szparagi, cebula, wszystkie rodzaje warzyw, a także szczaw, szpinak i seler. Ale lepiej jest używać minimum ziemniaków w naczyniach. Do sałatek można dodawać sok z cytryny, musztardę i różne przyprawy.
- Kurczak dnia 3 – najlepiej użyć filetu z kurczaka lub innego mięsa z kurczaka bez tłuszczu. Niektóre dopuszczają użycie chudej cielęciny, filetu z indyka i polędwicy wołowej. W zasadzie możesz sobie na to pozwolić dla odmiany, najważniejsze jest przestrzeganie reżimu białkowego.
- Zboża. W czwartym dniu diety można jeść kaszę gryczaną, płatki owsiane, jęczmień, proso, ryż brązowy, pieczywo żytnie lub otrębowe, pieczywo zbożowe, otręby. Uważaj – biały ryż jest zabroniony, kasza kukurydziana jest niepożądana. Aby zachować korzystne substancje w kaszy gryczanej, brązowym ryżu lub płatkach owsianych, lepiej ich nie gotować, ale zalać je ciepłą wodą przez noc. Do rana płatki będą wystarczająco spęczniałe i będą gotowe do spożycia.
- Dzień 5 - twarożek. Dozwolone jest spożycie do 300 ml niskotłuszczowego kefiru. Do stołu można dodać także sery (odmiany Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta), ser feta i tofu. Nie zapomnij o jogurtach naturalnych i mleku.
- Dzień nr 6 jest owocowy, z pewnością będzie „odskokiem” po 5-dniowej wyczerpującej diecie). Możesz jeść prawie wszystkie owoce i jagody. Owoce: gruszki, jabłka, śliwki, ananas(!), kiwi, granat, wszystkie owoce cytrusowe (oprócz bananów). Jagody - arbuz, wiśnia, porzeczka, truskawka, wiśnia, malina, borówka brusznica i tak dalej. Około połowa diety powinna składać się z jagód, połowa z owoców. Dobrze jest jeść jabłko nie na surowo, ale pieczone, gdyż w surowej postaci pobudza apetyt.
Szczegółowe menu diety 6 płatków. Codzienna dieta na odchudzanie
Przyjrzyjmy się bliżej, co jeść, co gotować i kiedy. Załóżmy, że chcesz zacząć odchudzać się w ten sposób tradycyjnie od początku tygodnia. Oto wersja diety „6 płatków”, przykładowe menu na każdy dzień, którego recenzje są najbardziej pozytywne:
Poniedziałek - Dzień nr 1 - dzień rybny
Przygotuj z wyprzedzeniem wymaganą ilość świeżych ryb na dzień rybny diety „6 płatków”. Jeśli masz lody, zostaw je do rozmrożenia na noc. Rano przygotuj część, a resztę włóż do lodówki. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest gotować jedzenie bezpośrednio przed użyciem. Jeśli chcesz zabrać coś ze sobą do pracy na lunch, zabierz to, co przygotowałeś rano. Jeśli w Twoim menu znajdują się kotlety lub klopsiki, mięso mielone można przygotować wcześniej wieczorem. W prosty sposób – rozsmaruj w ciągu dnia 0,5 kg ryb. Więc co to może być?
- Śniadanie. Łosoś Red Chum w parowarze (150 g), doprawiony ulubionymi przyprawami. Można dodać kilka ziarenek soli. Woda bez gazu;
- Kolacja. 2 kotlety z mintaja lub morszczuka gotowane na parze (200 g). Herbata zielona z imbirem bez cukru;
- Kolacja. 2 sztuki gotowanego łososia (150 g). Do wody z gotowania dodaj odrobinę soli i przypraw. Herbata zielona.
Ciekawe fakty. Ryby to szczególny produkt dietetyczny, którego nigdy nie należy lekceważyć. Jest dobrze wchłaniany, zawiera tylko przydatne substancje i, co dla nas najważniejsze, „nie zamienia się w tłuszcz”. Dzień ryby w diecie Sześciu Płatków uważany jest za „usypianie organizmu”. Ten ostatni nawet nie podejrzewa, że czeka go tygodniowa monodietowa zmiana. Z reguły na tym etapie organizm jest dobrze nasycony i „cichy” pod względem głodu.
Wtorek - Dzień nr 2 - dzień roślinny diety 6 płatków
W tym dniu obowiązuje całkowity zakaz spożywania białek i węglowodanów (tj. cukru, mąki itp.). Tylko warzywa pod każdą postacią! Jeśli masz wybór, zwróć go w stronę „zdrowej” żywności - szpinaku, papryki, cebuli lub zielonej cebuli, marchwi, buraków. Jeśli masz neutralny stosunek do ziemniaków, całkowicie je wyklucz, bo wiadomo, że nie przyczyniają się zbytnio do utraty wagi ze względu na dużą ilość skrobi w składzie. Możesz zjeść do 1500 gramów warzyw. Jeśli zauważyłeś już wcześniej, że dane warzywo spowalnia Twój metabolizm, zrezygnuj z niego na czas trwania diety. A więc przykładowe menu:
- Śniadanie. Sałatka z ogórka i pomidora z natką pietruszki, doprawiona przyprawami (250 g). Bez soli. Herbata zielona;
- Kolacja. Szpinak duszony w wodzie z dodatkiem papryki, cebuli, bakłażana i marchwi (500 g). I dosłownie kilka ziarenek soli. Użyj patelni z powłoką nieprzywierającą, smaż na wolnym ogniu BEZ oleju;
- Kolacja. Zupa brokułowa, sałatka z kapusty, papryki i marchewki, doprawiona czerwoną papryką.
Ciekawe fakty. Warzywa są dość niskokaloryczne i nie tylko nie dodają wagi, ale także zmuszają organizm do wykorzystania wewnętrznych zasobów energii do trawienia, czyli własnych tłuszczów. Ponadto warzywa są rodzajem „miotły”, która oczyszcza jelita, a to jest niezbędne po dniu „białkowym”. Organizm zaczyna przystosowywać się do Twojego reżimu, więc jeśli będziesz nadal jeść wyłącznie błonnik, będzie on magazynował tłuszcze ze zdwojoną siłą. Jednak jutro nie będziemy jeść warzyw, ale znów białko. I choć organizm się do tego przyzwyczaja, sam spali ponad sto kilokalorii.
Środa – Dzień nr 3 – Mięso z kurczaka
Wreszcie powiedzą mięsożercy. Ten dzień na pewno doda Ci sił do dalszego stosowania diety. Najlepiej, że tak powiem, użyć filetu z kurczaka jako surowca. Ale inne części kurczaka będą smaczne, ale zalecamy najpierw usunąć skórę. I pod żadnym pozorem nie należy stosować smażonego kurczaka w diecie 6 płatków! Przykładowe menu na każdy dzień dnia białkowego:
- Śniadanie. Filet gotowany w wodzie z dodatkiem kilku ziaren soli i przypraw (150 g). Wiadomo, że jeśli je zagotujemy i od razu wyjmiemy, to mięso będzie trochę twarde. Zagotuj, wyłącz i odstaw na pół godziny. Staje się delikatniejszy! Dodaj do kurczaka zieloną herbatę bez cukru;
- Kolacja. Pierś z kurczaka pieczona w folii (200 g). Zamarynuj go wstępnie z czosnkiem, przyprawami i kroplą sosu sojowego. Woda z kroplą cytryny;
- Kolacja. 2 udka z kurczaka bez skóry i tłuszczu, gotowane na parze (150 g). Można je także najpierw zamarynować. Zielona herbata bez cukru.
Ciekawe fakty. Kurczak to produkt dietetyczny, przydatny w substancjach takich jak magnez, potas, fosfor, żelazo, witamina D. Na tym etapie organizmowi zabraknie węglowodanów, które wykorzysta z własnych rezerw, czyli tłuszczu. Staraj się dodawać do naczyń jak najmniej soli; idealną opcją jest w ogóle bez niego. Faktem jest, że sól zatrzymuje wodę w organizmie, co na tym etapie jest bardzo niepożądane. A więc kilka ziaren do smaku i dobre przyprawy. Olej jest surowo zabroniony!
Czwartek – Dzień nr 4 – Zboża
Dzień zbożowy diety „6 płatków” jest najskuteczniejszy, według opinii w Internecie, na płatkach Bulgur, ale dobre są też płatki owsiane, kasza gryczana i brązowy ryż. Do swojej diety możesz dodać orzechy sezamowe (tylko trochę!) i przyprawy. Ogólnie ten dzień jest jednym z najtrudniejszych. Trzymać się! Przemyśl z wyprzedzeniem swoją dietę na ten dzień. Pamiętaj, suche płatki zbożowe i inne składniki nie powinny przekraczać 200 gramów dziennie!
- Śniadanie. Otręby owsiane lub gotowane na parze. Herbata zielona;
- Kolacja. Gotowany brązowy ryż. Możesz dodać kroplę sosu sojowego, aby urozmaicić swoją dietę. Chleb zbożowy. Woda bez gazu;
- Kolacja. Kasza gryczana gotowana na parze doprawiona ziarnami sezamu. Zielona herbata bez cukru.
Ciekawe fakty. Jeśli istnieje alternatywa dla ryżu, użyj jej! Faktem jest, że ryż zawiera dużo glutenu, co niestety nie przyczynia się do utraty wagi. Oczywiście ryż brązowy nie dorównuje ryżowi białemu pod względem ilości glutenu, ale mimo to... Poza tym zabroniony jest cukier i miód oraz wszelkie słodziki.
Piątek – Dzień nr 4 – Twarożek
Ten dzień powinien być łatwiejszy niż poprzedni. Spożycie białka w organizmie dodaje siły. Do końca diety „6 płatków” pozostało już niewiele. Dzień twarogu oznacza twarożek i kefir (nie więcej niż 500 gramów dziennie). Więc...
- Śniadanie. 150 gramów półtłustego twarogu. Zielona herbata bez cukru;
- Kolacja. Pieczone serniki 200 gr. Woda bez gazu;
- Kolacja. 150 g kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.
Sobota – Dzień nr 5 – Owoce
A więc kamień milowy nadszedł! Praktycznie zdałeś ten test, zgodzisz się, że nie było to takie trudne, prawda? Tego dnia możesz zjeść aż 1,5 kg absolutnie KAŻDEGO owocu. Twój żołądek prawie zawsze będzie pełny, ale owoce nie wypełniają Cię całkowicie. W ciągu ostatnich pięciu dni Twój brzuch „rozciągnął się” i nie będziesz prosić o wiele. Oferujemy zatem:
- Śniadanie. 200 g truskawek. Herbata zielona;
- Kolacja. 300-400 g - jabłka (najlepiej pieczone), gruszki, wiśnie, truskawki, arbuz);
- Kolacja. Porzeczki, jeżyny, agrest.
Wskazówka: Przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody o temperaturze pokojowej. Nigdy zimno! Generalnie nie zaleca się spożywania zimnego pokarmu i wody - nie są one trawione, a w postaci nieprzetworzonej „osiadają” w jelitach, wywołując w nich procesy gnilne. Ciepła woda oczyści żołądek i jelita przed jedzeniem.
Wady diety
Tak, tak, istnieją. Zanim zaczniesz, koniecznie zapoznaj się z wadami diety sześciu płatków:
Lekarze uważają, że organizm nie powinien szybko tracić na wadze, ponieważ spalanie tłuszczu wiąże się z utratą elastyczności skóry, zmniejszeniem grubości jelit i składników mięśniowych. Aby tego uniknąć, zastanów się z wyprzedzeniem, w jaki sposób będziesz pielęgnować swoją skórę, włosy i paznokcie. Pamiętaj też o ćwiczeniach fizycznych.
Kręgi dietetyczne „6 płatków” są pozytywnie odbierane tylko w pierwszym tygodniu. To drugie będzie trudniejsze i np. kobietom po 40. roku życia trudniej będzie schudnąć ze względu na zwiększone zmęczenie. Aby tego uniknąć, należy przyjmować witaminy oczywiście po konsultacji z lekarzem.
Produkty niskiej jakości mogą bardzo zepsuć reputację diety „6 płatków”. To, jakie wyniki chcesz, zależy bezpośrednio od tego. Na przykład szprot morski jest znacznie gorszy od kawałka łososia, a twaróg kupowany w sklepie jest gorszy od domowego twarogu.
Jak prawidłowo wyjść z diety? Siódmy dzień diety „6 płatków”.
Opinie na temat tej metody odchudzania w dniu 7 są dość sprzeczne. Niektórzy twierdzą, że siódmy dzień powinien być dniem pełnego postu, to znaczy można pić tylko wodę niegazowaną. Inni mówią, że można się świetnie bawić i zjeść wszystko. Racjonalni ludzie stosują metodę „neutralną”: w dniu 7 jemy jak zwykle PRZED dietą, ale nie uwzględniamy w diecie pokarmów trudnych do strawienia - smażonych, mącznych, słodkich, tłustych.
Jeśli poważnie myślisz o silnej utracie wagi, to po tym dniu zacznij łowić ponownie dotychczasową trasą. I uczyń 14-ty dzień dniem postu, tylko na wodzie.
Jakich rezultatów powinienem się spodziewać?
Do czego prowadzi dieta „6 płatków”?
Recenzje i wyniki, zdjęcia „przed” i „po” mówią same za siebie.